C’est au mois de novembre 2018 que j’ai décidé de prendre ma santé physique en main. Au début, j’ai commencé par faire trois séances de trente minutes par semaine. Au gré du temps, j’ai augmenté la fréquence de ceux-ci. Aujourd’hui, je fais un entraînement physique de faible ou haute intensité pratiquement tous les jours.

Étant adepte de la frugalité, j’ai décidé de faire de l’activité sportive gratuitement. Également, je trouvais que le déplacement au gym demandait trop d’organisation et de temps pour mes préférences. J’aime lorsque c’est rapide et accessible! 

 C’est probablement l’une des raisons qui fait que je m’entraîne régulièrement, même trois années après avoir commencé. D’ailleurs, c’est la première fois de ma vie que je suis aussi active, de manière constante et pendant si longtemps.

D’ailleurs, je recommande ces articles où je parle de mon parcours quant à ma santé globale.

Adopter un mode de vie actif : bilan 31 mois

Je me suis mise au défi de faire 30 minutes d’exercice par jour, voici les résultats

Entraînements avancés gratuits et en ligne

Je trouvais qu’il était maintenant temps de mettre à jour ma liste de mes entraînements gratuits préférés. Vous êtes nombreuses à aimer mes recommandations, donc je voulais les partager avec vous!

Mes chaînes YouTube favorites

À l’heure actuelle, je fais principalement les entraînements Hiit de Growing Annanas. Anna fait régulièrement de nouveaux plans d’entraînement et publie de nouvelles vidéos, ce qui rend le tout «réel», actuel et bien ancré dans le temps. Également, je les aime beaucoup, car ils sont plutôt difficiles, ce qui me permet de me surpasser.

Lorsque j’ai envie d’un peu plus de calme, j’adore la chaîne Move with Nicole. Ses entraînements pilates de 30 minutes sont parfaits lorsque la motivation n’est pas au rendez-vous où que mon corps est encore fatigué de l’entraînement de la veille. Je recommande fortement!

Mon plan d’entraînement général

Même si je m’entraîne tous les jours, je suis extrêmement à l’écoute de mon corps. Je suis alerte aux moindres signaux qu’il m’envoie et je m’assure de respecter mon propre rythme. Donc, si un jour je me sens trop fatiguée, je peux faire un jour de repos actif. C’est-à-dire que je ferai des étirements, une longue marche ou des travaux sur la maison en guise de mouvement. Lorsque je suis pleine d’énergie, je fais un entraînement cardio. Je m’ajuste tous les jours selon comment je me sens et c’est la méthode que je préfère pour mes entraînements. 

Sinon, voici ce à quoi ressemble ma planification pour la semaine. Gardez en tête que je n’ai aucune formation ni certification quant à la santé, donc c’est basé sur ma propre expérience.

 

Jour 1 – Cardio

Jour 2 – Full body with weights

Jour 3 – Upper Body

Jour 4 – Course ou natation de 45 min – 1 heure

Jour 5 – Arms and abs

Jour 6 – Cardio ou full body with weights

Jour 7 – Pilates ou Abs ou Legs 

 

Pour les durées, je fais 2 entraînements de 45 minutes par semaine, 1 entraînement cardio de 1 heure par semaine et les autres sont de 30 minutes. Ça varie plus ou moins selon les semaines.

Mes vidéos préférées du moment

 

*Donc voilà, en espérant que ça vous inspire à ajouter un peu plus de mouvement dans vos journées. Consultez toujours un spécialiste de la santé avant de commencer un plan d’entraînement.